Övningsbibliotek

Uppresning från stol

3 set × 8–10 repetitioner

Utfallsteg med stöd

3 set × 8–10 per ben

Sidliggande benlyft

3 set × 8–10 repetitioner per sida

Benlyft på sidan

3 set × 8–10 repetitioner per sida

Tåhävning

3 set × 8–10 repetitioner

Fågelhunden

3 set × 8–10 per sida

Liten crunch

3 set × 8–10 lugna repetitioner

Sidoplanka

3 set – håll kvar 10–20 sekunder per sida

Plankan

Håll 10–30 sekunder, 2–3 gånger

Bäckenlyft

3 set × 8–10 repetitioner

Enarmsrodd med vattenflaska

3 set × 8–10 repetitioner per arm

Liggande rygglyft

3 set × 8–10 repetitioner

Bröstöppning på sidan

3 set × 8–10 lugna öppningar per sida

Väggarmhävning

3 set × 8–10 repetitioner

Axelpress sittande med vattenflaskor

3 set × 8–10 repetitioner

Raka armlyft åt sidan med vattenflaska

3 set × 8–10 repetitioner

Armhävning på knä

3 set × 8–10 repetitioner

Stå på ett ben

Håll 10–30 sekunder per ben, 2 gånger