En del av behandlingen

Varför träna?

Fysisk aktivitet under och efter behandlingen minskar risken för att cancern kommer tillbaka. Det är det främsta skälet till att träning idag är en del av eftervården – och till att den här appen finns.

Träningen ger dessutom bättre kondition och styrka, vilket gör vardagen lättare under och efter behandlingen.

CHALLENGE-studien

Fysisk aktivitet är sedan 2025 en rekommenderad del av eftervården vid tjocktarmscancer. CHALLENGE-studien (New England Journal of Medicine, 2025) är den första stora randomiserade studien som visar att patienter som följde ett strukturerat träningsprogram i 3 år efter cytostatika hade 28 % lägre risk för återfall och 37 % lägre risk att dö jämfört med de som bara fick hälsoinformation. Det är därför den här appen finns.

Målet är 3 år.

Det låter länge – men du gör det en vecka i taget. Kontinuitet slår intensitet.

Vad visade studien?

28 % lägre risk för canceråterfall i träningsgruppen.
37 % lägre risk att dö i förtid.
5-årsöverlevnaden förbättrades med ca 6 procentenheter.
Effekten sågs över 3 års strukturerad träning – inte efter några veckor.

Riktmärken

Kondition

Minst 150 min måttlig aktivitet/vecka. T.ex. promenad 30 min, 5 ggr/vecka.
75 min högintensivt (ordentligt andfådd) räknas som 150 min måttligt.
Du kan blanda måttlig och hög intensitet.

Så känns måttlig intensitet

Du blir lätt andfådd och lätt svettig, men kan fortfarande prata i hela meningar – däremot inte sjunga. Blir du så andfådd att du bara kan svara med enstaka ord är du på hög intensitet.

Styrka

2 gånger i veckan
De stora muskelgrupperna: ben, mage och rygg

Se övningsbiblioteket med bilder och steg-för-steg →

All fysisk aktivitet räknas. Rör du dig lite idag får du stor effekt bara av att öka lite grann.